腰肌劳损如何锻炼 [复制链接]

腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，加强腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。

不同的腰背肌锻炼适用于不同的人群，在此推荐几种常见的腰背肌锻炼，为大家的脊柱健康保驾护航。

说做就做—常见腰背肌锻炼方法

飞燕式

俯卧位，颈部向后伸，稍用力抬起胸部离开床面，两上肢向背后伸，两膝伸直，再从床上抬起双腿，以腹部为支撑点，身体上下两头翘起。

拱桥式（五点支撑法）

患者仰卧，用头部、双肘及两足撑起全身，使背部尽力挺起后伸。每日坚持锻炼数十次。

平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

对于经常腰部肌肉酸痛、小关节不稳的年轻人可以选择平板支撑来锻炼腰部的核心肌肉群，来加强肌肉力量，预防腰部疾病。

禁忌症—哪些人群不能和我一起做

腰椎间盘突出急性发作期

腰椎结核、腰椎肿瘤、严重腰椎滑脱、强直性脊柱炎、胸腰椎爆裂骨折、其他脏器病变引起的腰痛

腰椎术后早期

注意事项

1、您可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。

2、腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异，应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。

3、锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭伤腰。

4、如有腰部酸痛、发僵等不适症状时，请停止锻炼或在医生指导下进行锻炼，在腰腿痛急性发作时应休息，以免加重原有症状。

敬告：腰背肌锻炼法并非适用于所有腰痛患者，请您在医生和康复师的指导下进行。

如果您有关于颈肩腰腿等骨科疾病的相关问题,可预约专家号,进行详细咨询。

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