下边是李守栋老师巧治腰肌劳损的办法，总结归纳下有这么几条：
1
腰部前屈后伸运动
两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，腰部充分前屈和后伸各四次
2
腰部回旋运动
姿势同前。腰部作由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次
3
“拱桥式”
仰卧床上，双腿屈曲，用力将臀部抬高，如拱桥状，反复锻炼20～40次
4
“飞燕式”
俯卧床上双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，反复锻炼20～40次
●日常好习惯远离腰肌劳损
不睡席梦思，睡硬板床
▲如果你有轻微的腰肌劳损的症状出现，一定要换个硬板床哦
坐的时候椅背上放置靠垫
▲椅背和你的腰之间要有靠垫，靠垫尽量往下一点，这样你的腰会放松一点
平时不要久坐，多做腰部运动
▲平时不要久坐，坐一个小时就起来活动下身体
白天或者晚上多多跑步
▲跑步是活动全身的运动，趁着天气比较好，可以多多出去跑步
办公室久坐电脑前工作，加上不良操作姿势让腰肌劳损不断年轻化。得了腰肌劳损要及早治疗以免病情加重，视频中推荐的方法简单易学，记得早晚各做一次，坚持便能见效。
李守栋，医学博士，南京中医药大学副教授、副主任中医师、硕导。南京中医药大学第二临床医学院推拿教研室副主任。从事中医针灸、推拿、整脊临床与教学二十多年。
来源：青囊先生
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