“只要牛挤奶，不给牛吃草，那还不把牛累死。这就是为何你的腰肌会劳损。”
01
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腰肌怎么就劳损了呢？
??：“唉，为啥我老腰痛？”
??：“你老让腰干活，却不让他休息，更不注意锻炼它。时间久了当然把它搞坏”。
??：“我的腰没活干啊？”
??“一天连续几个小时坐着，还弯腰驼背。腰背肌一直维持在紧张牵拉的状态下，它能不累吗？”
??：“好吧，公司明天搬办公室，我就当锻炼吧”
??：“哟，那你得小心。就你那小蛮腰。能有多大力，你可小心点。别搬太重，不小心就拉伤了”
??：“那我该怎么办”
??：“把腰练结实有力了，当然不容易受伤了。”
02
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怎么锻炼呢？
强度??：站立位背伸肌群锻炼
这种强度，适合于术后早期，老年人的腰背肌锻炼。
强度????：燕子飞
这个动作不但能练到腰、还能练到背、颈，一举得多。
强度??????：平板支撑
平板支撑：足跟、髋部、肩部一条直线。锻炼躯干腹侧多组核心肌群。来个两分钟吧??。
强度????????：双侧直腿抬高
直腿抬高：要点：慢！缓慢抬起，缓慢放下。10-15个一组，每天坚持3-5组。强度较大，对于无法进行患者，可抬腿至45度，之后再逐渐增加度数。
强度??????????：（燕子飞+双侧直腿抬高）X4+平板支撑2-3分钟
锻炼要适度哦！
???：所有锻炼进行的前提是不引起腰部不适加重。如果锻炼过程中出现腰痛、下肢麻痛等症状。那么可能这个锻炼就不适合你。
关于腰痛、腰椎间盘突出的知识可以阅读??以下链接：
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腰椎间盘突出是怎么一回事
腰椎间盘突出怎样保守治疗
腰痛是怎么一回事
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广州中医院
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