腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。
越来越多人被腰肌劳损困扰，那么日常我们该如何预防呢？
01
正确坐姿赶走腰肌劳损
错误的坐姿导致腰部肌肉、韧带出现松弛或非常紧张，失去平衡，从而引起腰疼。例如跷二郎腿、坐着身体前倾、歪斜倚坐等。正确的坐姿是胸脯挺起，腰椎挺直，两肩下垂，腰肌臀肌收缩，两足平放，使腰与大腿形成90°，大腿与小腿形成90°。若使用电脑或电视时，眼睛与其中点向下约15°角，以保持合适的距离。坐着时，挺胸收腹使椎间盘受到的压力最小，而处于手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿时，椎间盘压力依次增大。
02
选好椅子预防腰肌劳损事半功倍
一个良好的坐姿首先需要一把舒适的椅子。椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背;两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部;其次，找一个舒适的靠垫，最好能和腰椎完全贴合，材质稍微硬一点，有一定的支撑强度。腰部紧贴靠垫，不能“只垫不靠”;最后，如果有时不得不“弯腰驼背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者将桌上的电脑显示器挪近一点。
03
加个靠垫减轻腰肌的负担
因为坐着的时候，腰椎得承受的力量是站着的两倍，比如，体重60公斤的人，就有公斤的力量。若身体向前倾20度，压力更高达公斤，将近原本的3倍了。放一个厚度适宜的靠垫可以减轻腰肌的负担，靠垫不能太厚，以10厘米厚的软垫为好，这样人体向后压时，靠垫正好压缩至5-8厘米，最符合腰椎的生理前凸，太厚则会造成腰椎过度前屈。靠垫一定要放在腰部，放在胸背部是不正确的，这是因为人的脊柱正常有四个生理弯曲，侧面观颈曲向前，胸曲往后，腰曲往前，骶曲往后，形成一个反S形。因此靠垫要放在腰部，维持脊柱正常的生理弯曲，减少腰肌的负担。
腰肌劳损的根本原因是肾虚。常吃以下食疗方，帮助您缓解腰肌劳损的问题，达到内外同治。
1、芝麻15g，大米g
将芝麻用水淘净，轻微炒*后研成泥状，加大米煮粥。每日一剂，供早餐食。
2、海带25g，荔枝15g，小茴香15g
加水共煮，每日饮服一次。
3、生韭菜(或根)g捣汁温服，每次ml，每日2次。
3、核桃炒韭菜核桃仁30克，韭菜克。先用芝麻油将核桃炒*，放入适量细盐后入韭菜，炒熟后食用。1日1次，连服3日-5日。
腰肌劳损对患者健康危害是很大的，所以一旦患有这一疾病，除了医院进行治疗以外，还应该了解腰肌劳损的基本预防保健知识，在日常的生活中，大家一定要根据这些保健方法积极地配合正规的治疗，以便疾病能够尽早康复。
来源：针推伤科孙懿君
制作：灏医文化
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